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郑辉教练有话说:跑步真的伤膝盖吗?

时间:2018-03-19 12:54:35 作者:郑辉教跑步 阅读: 6894 点赞: 23 分享: 86

跑步真的会伤膝盖吗?

很多人都想要通过跑步来锻炼身体,但是很担心跑步会伤害膝盖,甚至造成残废。其实跑步不仅可以强身健体,和关节疼痛并没有直接的关系,相反,长期定期的运动并不像很多人说的那样很伤膝盖,反而对膝关节有保护作用,远离关节相关疾病。那么什么情况会伤膝盖呢?我们一直都在讲科学训练、循序渐进,量力而行,但是很多人没有注意这一点,以为跑步本就可以抬腿就跑,可是跑着跑着就发现自己这儿也痛,那儿也痛了。

造成膝盖疼痛有以下几个原因:

跑姿不正确

对于长期进行跑步的人群来说,正确的跑步姿势、跑步技巧很是重要。比如有人跑步是外八字,有人是内八字、在空中折叠外翻等等,这样都会造成膝盖劳损。

跑步受伤有两个几率,一个是腿在空中折叠前摆的过程中,如果脚踝外翻、小腿外翻,脚踝和膝盖会造成不必要的旋转,这样的旋转时间久了就会造成膝盖磨损疼痛。第二个是在落地的一瞬间,地面会有很大的反作用力,这个震动会传导到身体,如果身体某个小肌肉群力量不足,就会造成运动的疲劳和劳损。

跑步不只是跑步的本身,需要练习合理的跑姿,合理的跑姿又是建立在小肌肉群、核心力量、柔韧性的基础上。要懂得科学训练并掌握正确的跑姿。

没有肌肉训练

腿部,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。尤其是正面的股四头肌强壮,能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。

不重视拉伸放松

很多跑者膝关节会痛,源于跑步时候没有合理的运动程序。郑辉教练独创的运动程序是:小关节热身(包括生成膝盖液的动作)慢跑热身(5~10分钟)全身拉伸再进行正常的训练计划,最后是慢跑放松,拉伸结束。

没有适合的装备

尤其初级跑者,一定要选择适合自己的跑鞋和有减震功能的跑鞋。如果是跑鞋鞋底磨损过度,就要更换跑鞋,否则也会导致膝盖疼痛。

没有选择合适的路段

也是非常重要,不要选择特别坚硬的路段,太硬的路面反弹上来的力量会很大,会因为膝关节和小肌肉群的力量不足而无法减震。跑步时最好是塑胶跑道,或者是柏油马路。

没有控制跑量

跑步也要循序渐进,不要突然加大公里数,如果突然加大公里数,会因为我们小肌肉群力量不足而造成损伤,在跑步过程中,一旦发现膝盖疼痛,要减少运动量,不要勉强自己。

如果大家能够知道这几点避免运动损伤的方法,跑步是不会伤害膝盖的。

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