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梨状肌综合征疼痛缓解按摩放松训练:3个动作缓解久坐臀部疼痛

时间:2018-03-19 13:45:56 作者:91健身 阅读: 2735 点赞: 19 分享: 10

今天给大家整理一组关于缓解久坐屁股疼痛的按摩训练动作,对于久坐的朋友有很大的帮助,我想有很多经常做办公室的人都有过这种情况吧,就是久坐以后感觉臀部僵硬疼痛感强烈,尤其是久坐以后突然起身,感觉臀部疼痛感非常强烈,严重时甚至能延伸到腿部,如果你有过久坐后臀部疼痛的情况,那你就要小心梨状肌综合证了,梨状肌综合证基本都是由于久坐或者有过外伤史以及劳损造成的,而久坐就是造成梨状肌综合证的主要根源,梨状肌起于第2、3、4骶椎前面,分布于小骨盆的内面,经坐骨大孔入臀部,止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉,分别经梨状肌上,下孔穿出至臀部,分支营养臀肌和髂关节。

对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木,导致的原因有臀部肌群活动过少,梨状肌的过度使用,受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害,所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况,就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力,如果你出现过久坐臀部疼痛的情况,不注意,认为只要起来活动活动就好了,没什么事儿,那你就要注意了,因为如果你只要出现过久坐臀部疼痛的情况,就说明你已经久坐过度使梨状肌僵硬,如果这种情况得不到有效的缓解,时间长了就会越来越严重,你也会发现你久坐臀部疼痛的发生情况越来越多,

早期可能一个星期或者更长的时间才会偶尔出现一次,但是随着时间的推移甚至会出现一两天就会出现一次,在严重了甚至每天只要做一会就会明显有疼痛感,所以当你有过这种久坐疼痛的情况,就不要大意,可能开始的时候只是久坐臀部疼痛,到严重时疼痛的不止是臀部,甚至腰部,腿部也会出现疼痛,所以大家一定不要马虎大意,出现这种情况,就要经常的进行按摩锻炼,可以有效缓解改善久坐臀部疼痛的情况,当然如果你能加强整个臀腿肌群的训练最好。下面给大家整理一组关于久坐臀部疼痛的按摩缓解动作,经过长期的按摩可以慢慢的减轻刺痛/疼痛,

这次的按摩动作是利用泡沫轴去按压梨状肌,每个动作做3组,每组(每边)持续滚动50-60秒,每周练习1-2次,持续3-4个月,力度范围在你觉得有些疼,可以忍住,同时又很舒适范围即可,过轻没作用,过重反而会伤到你.若是可以,周围的肌群最好也适当按摩。

动作1

动作2

动作3

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