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瑜伽练习,唤醒这块肌肉很重要

时间:2018-03-16 13:00:11 作者:运动极客霸 阅读: 5143 点赞: 25 分享: 16

每个瑜伽体式,做到正位,唤醒身体的肌肉力量,才可以达到最好佳的效果。以下是瑜伽中常见的16个瑜伽体式解剖图,红色部分代表主要启动的肌肉。

幻椅式

锻炼大腿及小腿部肌肉

唤醒大腿前侧肌肉,请保持膝盖、双腿并拢,稳住上半身不动,收紧腹部

脚趾抓住地面,脚跟踩实

坐立单腿侧面拉伸

拉伸身体侧面,大腿后侧及内侧肌肉

打开胸腔,唤醒身体的胸大肌

唤醒身体的大腿内侧肌肉,伸直腿勾脚尖,膝盖上提,脚底向下踩实地面

半鸽子式前屈

拉伸髋部

唤醒后腿后侧肌肉,摆正胯部

唤醒前腿大腿内侧肌肉并拉伸外侧肌肉

瑜伽蹲

拉伸髋部,延展脊柱

唤醒身体背部肌肉打开胸腔,延展脊柱

唤醒身体大腿外侧肌肉,拉伸内侧肌肉

腹部收紧,延展胸腔

战士一式

拉伸髋部,锻炼腿部力量

促进身体小腿后侧和大腿内侧的稳定性,膝盖跟前腿脚尖同一方向

唤醒腹部肌肉,延展腰椎,摆正骨盆

腿交叉手臂支撑

锻炼手指、手腕、背部、手臂、核心力量

唤醒手臂、背部、腹部肌肉,抬起下半身

唤醒大腿前侧和小腿后侧肌肉,让双腿尽量向上靠近胸腔,保持腹部用力

风吹树式

拉伸身体侧面腰围线

打开胸腔,唤醒胸大肌,髋部摆正朝前,眼看天花板,手臂向外向远延展

加强对侧腰肌肉拉伸,身体倒向另外一侧

坐角式

拉伸大腿内侧肌肉

唤醒大腿外侧和臀部肌肉稳定性,双腿向下压实地面

唤醒背部肌肉,延展胸腔向前

坐姿扭转

扭转脊柱

加强身体大腿内侧肌肉稳定性,腿向中线方向伸展,脊柱正直向上向后延展,腹部尽可能靠近大腿

身体大腿外侧压实地面

半月式

锻炼平衡感,加强下方腿部肌肉稳定性

推胸腔向上,唤醒手臂肌肉

唤醒臀部和大腿外侧肌肉,旋转髋部向上,勾脚尖

唤醒支撑腿大腿肌肉稳定性,脚趾抓住地面

英雄坐牛面式

拉伸肩膀和大腿前侧

唤醒身体手臂力量,打开胸腔

唤醒身体双腿大腿前侧旋转大腿向内,臀部坐于双脚中间(坐不下者,请用辅助工具进行练习),拉伸脚背前侧

女神式变体

打开髋部,锻炼腿部力量

打开髋部,唤醒身体臀部及大腿肌肉

鱼王式

拉伸身体胸腔前侧

打开胸腔,唤醒身体手臂肌肉

唤醒身体腹部,拉伸胸腔肌肉,脊柱向天花板方向延伸

将大腿和小腿肌肉保持全莲花体式

蝗虫式

锻炼背部肌肉

唤醒身体的背部、臀部、大腿后侧肌肉,骨盆位置紧贴于地面,请将双腿向天花板方向抬起

战士二式

打开髋部,锻炼臀部肌肉

唤醒身体前腿肌肉,打开髋部向外,大腿尽可能保持与地面平行,小腿垂直于地面

唤醒身体后腿肌肉,打开髋部向外,前腿脚跟位置要对准后腿足弓

头倒立

锻炼核心和平衡

唤醒身体大臂内侧肌肉稳定性

唤醒身体腹部肌肉稳定核心及平衡

唤醒身体大腿后侧肌肉,抬膝盖向上

- END -

图文 / 徐上媛 如涉及版权问题请联系处理

徐上媛

我是徐上媛,美国国际瑜伽联盟TTC200导师,擅长瑜伽及身心灵平衡课程与推广。想用我最感性与笑容来感动大家,让大家了解瑜伽,真实的爱上瑜伽。用瑜伽传送更多的欢笑及关爱,让我们一起拓展一个充满爱的世界。

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