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孕期,为了宝宝就不能运动了吗?

时间:2018-03-10 10:46:07 作者:高级育婴师陌言 阅读: 5588 点赞: 64 分享: 55

最近一懒再懒,顶着孕妇的光环,在懒路上一往无前,身边所有的人瞬间都开始纵容我,顺从我,只要我开心仿佛怎样都可以。BUT,我一向是个懂得自我反省的人,在懒懒洋洋的两个月之后,终于撤掉光环,开始努力回归正途~

2018年2月10日,从东北飞回,开开心心的再次收拾行李回老家过大年,直到2月12日早孕测试为阳性,那一瞬间真是又惊喜又后怕。1月29日到2月10日几乎都在路上,从大雪纷飞的南京,到冰天雪地的哈尔滨,拖着28寸的行李箱上上下下,在雪地里滑倒还着急护住怀里的相机不顾自己受伤,在滑雪场摔到四脚朝天,徒步穿越雪域峡谷……还有那天在老家拖着上百斤的混凝土在浇灌的水泥里跋涉……全然不知亲爱的二宝已经悄然萌芽,回首这一路真真是心惊胆战!或许一切都是上帝的旨意,心怀感恩又心生满足。

或许因为幸福来得太突然,转瞬之间成了国宝级别的人物。春节期间更是夸张至极,短短的春节假期除了吃便是睡,于是蹭蹭蹭猛涨10斤肉。前几天一老友突然微信问我:你是不是二胎啦?我回:是呀,所以跟你们聚会的时候都没敢喝酒。他立马丢一句:难怪那天见到你胖那么多!!!啊啊啊,扎心了呀,老铁!

虽说是二胎,可孕早期依然抵不住的欣喜,当热情褪去,还是要努力做个健康的孕妇。除了饮食上不能胡吃海喝之外,孕期运动更是少不了。

不过,作为准妈妈运动过程还是需要更小心一些,那么准妈妈运动需要注意些什么才不会影响到宝宝呢?

1

热身运动要充分

孕期准妈妈体内激素分泌增加,肌肉、关节都会变松弛,充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节,还能预防抽筋。

2

运动服装要备好

市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展,还能避免因出汗受凉。

3

运动时间要选好

大城市空气污染普遍比较严重,准妈妈做运动最好在早上,空气比较清新。如果是室外运动的话,最好不要在16:00——19:00,这个时间段空气污染相对较重。

4

运动环境要舒适

准妈妈运动的环境要谨慎选择,环境要舒适,温度不宜过高或过低。专家指出,孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度。

5

水分要补足

运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢,水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分,记得在运动前、中、后期都要喝水。

6

运动强度要控制

准妈妈运动强度不宜过大,至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话,血液运行会加快,容易出现呼吸困难的症状。

7

运动时长要适宜

准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟,即使你没感觉累也要稍事休息,毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动,但是一定要慢慢开始,缓缓地进行。

8

危险动作不要做

准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击,有引发早产的危险,而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

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