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想要气质出众,轻松几招教你搞定

时间:2018-02-14 21:00:53 作者:运动极客霸 阅读: 8698 点赞: 36 分享: 10

今天是情人节了呢?我知道汪汪们一定被朋友圈和身边的人一顿好虐。

其实吧,单身的原因有很多。拼颜值、拼性格、拼内心想法你都不会差,不过今天要说的气质呢,还真就不一定。

我们在日常生活中时常会不自觉注意到那些身材气质出众的人,也有人渴望通过健身达到同样的的效果。因此在这个腻们都被虐了日子我来支支招,分享一下几个能够迅速提升自身气质的妙招:

首先,我们要明白是什么决定了你的气质?

想要提升气质,身姿挺拔肯定是关键。

对于大多数长期伏案工作的上班族所需要的,就是改善弯腰驼背的体态,而这正是划船类动作能带给我们的。

划船是指水平后拉类训练动作,通过反复练习划船,尤其是在每一次动作里面强调肩胛骨的后缩,大家的斜方肌和菱形肌力量就能得到提高。而这两块肌肉正是改善体态、提高气质的关键,它们能将肩胛骨往后拉开,使人挺拔精神!

下面,我们来一起了解一下几大划船动作!

首先是弹力带划船,这是一个非常适合初学者的动作,它可以帮助学者很好地找到肩胛骨后缩的感觉。

动作要点:将弹力带一头固定,双手对握弹力带,手伸直往后退至弹力带有足够张力。两脚开立,站距比肩略宽。肩胛骨后缩,带动大臂后拉,至两手位于肋骨两侧,再慢慢两手伸直。吐气快拉,吸气慢放。

反手杠铃划船是杠铃划船的入门动作,动作易掌握,即使柔韧度不高的人也好上手。

动作要点:两脚与髋同宽站立,双手掌心朝前反握杠铃,握距保持在大腿两侧。屈髋俯身至杠铃位于膝盖前方,吐气,肩胛骨后缩带动大臂上拉。上拉时,大臂应贴紧身体,使背阔肌彻底收缩发力。再吸气,有控制地下放。

正手杠铃划船是比较适合进阶训练者的一个背部训练动作,对后侧链柔韧性和下背部肌肉力量的要求会比较高。

动作要点:两脚与髋同宽站立,双手掌心朝后正握杠铃,握距比肩略宽。往前俯身屈髋,双手握杠自然下垂。吐气,肩胛骨后缩,开肘迅速上拉,吸气慢速回放。

单臂哑铃划船是一个很有用的动作,如果你练背的时候一直找不到感觉,还容易腰酸,那你绝对应该尝试一下!(反正我不是为自己菜在找理由)

动作要点:(以右侧为例)右手持哑铃自然下垂,左膝跪在卧推凳上,左手撑在左膝前方约1米的凳面上,右脚往后往外踩实地面。右侧肩胛骨后缩,带动手臂往后上方拉动,保持大臂贴近身体,吐气快拉,吸气慢放。

TRX划船是一个自重类划船动作,难易可以根据个人情况调整,身体与地面的夹角越小,动作难度越大。

动作要点:两手握TRX的把手,掌心朝下,手臂伸直,往前迈步使身体倾斜(身体与地面夹角越小动作难度越大)。

- 总结 -

想要提高气质,除了坚持锻炼以外,注意日常生活的体态也是很重要的要知道,每天训练也就1小时,回办公室要是再弯腰驼背8小时,这完全是本末倒置的。

所以,除了训练,大家在用电脑用手机的时候,也应该把腰背打直,抬头挺胸!

(本文图片来自网络,如涉及版权问题请联系删除)

苏清生

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